Идея о том, что больше часов сна автоматически приводит к лучшему отдыху, является распространенным мифом. Качество сна так же важно, если не больше, чем его количество. Вот почему нам нужно знать, как улучшить качество сна, не увеличивая количество часов. То есть больше спать не всегда означает лучше спать.
Энтони Дэвис дает Бронни Джеймсу новичок перед Леброном Джеймсом и заставляет КОЗУ сильно смеяться
Циклы сна
Сон состоит из нескольких циклов, которые включают разные стадии: легкий сон, глубокий сон и Быстрый сон (быстрое движение глаз). Каждый цикл длится примерно 90 минут и повторяется несколько раз в течение ночи. Если человек спит в течение многих часов, но прерывает эти циклы, он может проснуться с чувством усталости и менее отдохнувшего.
Исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine Reviews, подчеркивает, что фрагментация сна может привести к сокращению времени, в течение которого мы проводите на наиболее восстанавливающих стадиях сна, таких как глубокий и быстрый сон
Качество и количество
Качество сна определяет, насколько спокойным сон, а количество относится к общему количеству часов сна. Многочасовой сон в шумной или неудобной обстановке может привести к ухудшению качества сна.
Исследование, проведенное Питтсбургским университетом, показало, что люди, сообщавшие о плохом качестве сна, испытывали более высокий уровень усталости и сонливости в дневное время, независимо от того, сколько часов они спали.
